Plank – Metoda, która sprawi, że już w 3 tygodnie zrzucisz zbędny tłuszczyk, a twój brzuch będzie płaski.
Aby wyrzeźbić swój brzuch potrzebujesz jedynie 21 dni! Świetne efekty w szybkim czasie.
Chcesz znaleźć szybki i łatwy sposób na wymodelowanie swojego brzucha? Chcesz widzieć zarys mięśni i cieszyć się z pięknej sylwetki? Podejmij wyzwanie Planka i w 21 dni stwórz swoją wymarzoną sylwetkę. Wystarczą 3 tygodnie aby bez krępacji pokazać się na plaży.
Możesz zaskoczyć siebie i swoich znajomych. Nigdy więcej nie będziesz czuć wstydu na basenie, czy w przymierzalni. Zachwyć wszystkich nienaganną sylwetką i mocnymi mięśniami brzucha. Płaski i wysportowany brzuch to coś czego pragną kobiety jak i mężczyźni.
Z podziwem i może z zazdrością patrzymy na sześciopak sportowców. Zastanawiamy się nad wysiłkiem jaki musieli podjąć, aby osiągnąć takie efekty. Przyglądamy się z fascynacją znajomym, którzy prowadzą aktywny i zdrowy tryb życia i posiadają wymarzone sylwetki.
Kiedy podejmujemy decyzje o rozpoczęciu walki o wyćwiczenie mięśni brzucha, w pierwszej kolejności przychodzi nam na myśl robienie brzuszków. Są one bardzo często uważane za jedne z najlepszych ćwiczeń, aby wyrzeźbić mięśnie. Jednak nie wszystkim wiadomo, że nie jest to jednak najlepsze ćwiczenie. Niektóre ćwiczenia np. takie jak plan (tzw. deska), daje o wiele więcej efektów niż standardowe brzuszki.
Z pozoru może się wydawać, że deska jest łatwym i dosyć przyjemnym ćwiczeniem. Jej wykonanie nie wygląda skomplikowanie. Jednak w rzeczywistości wykłada to trochę inaczej. Utrzymanie ciała w takiej pozycji sprawi, że będziesz bardziej zmęczony niż po 100 brzuszkach wykonywanych każdego dnia. Takie ćwiczenie wzmacnia mięśnie głębokie brzucha oraz górne partie ciała.
Ćwiczenie powoduje napięcie mięśni całego ciała i zapewnia osiągnięcie widocznych efektów w krótkim czasie. Podejmij wyznanie i przekonaj się jak wyrzeźbiony może być twój brzuch. Wykonywanie tego ćwiczenia zapewnia osiągnięcie widocznych efektów w krótkim czasie.
Wyzwanie trwa 21 dni i składa się z różnych zestawów na każdy tydzień.
Tydzień pierwszy
W pierwszym tygodniu twoim zadaniem będzie utrzymanie swojego ciała w przedstawionej pozycji przez 30 sekund. Z czasem możesz wydłużyć czas do 60 sekund. Jednak pamiętaj aby nie robić nic na siłę i stopniowo zwiększać swoją aktywność. Lepiej wykonywać ćwiczenie krócej niż nabawić się kontuzji.
Tydzień drugi
W drugim tygodniu, czas wykonywania ćwiczenia zwiększ o 30 sekund. Jeśli pozycję deski trwała u ciebie 30 sekund zwiększ ją do 60, natomiast jeśli byłeś wobec siebie bardziej wymagający i ćwiczenia trwały minutę, wykonuj je teraz przez 90 sekund!
Tydzień trzeci
W kolejnym tygodniu dodaj 60 sekund. Czyli twój czas wykonywania ćwiczenia powinien wynosić 120 lub 150 sekund.
Jednocześnie pamiętaj, aby osiągnąć wymarzoną sylwetkę należy ćwiczyć regularnie i wytrwale. Wykonywanie ćwiczenia każdego dnia pozwoli Ci osiągnąć wymarzony efekt. Jeśli poczujesz spadek motywacji, pamiętaj dlaczego to robisz. Nie tylko dla wyglądu, ale i własnego samopoczucia. Wyobraź sobie jak dobrze będziesz się czuć na plaży z wymarzonym płaskim brzuchem.