Prosty 6-minutowy trening całego ciała. Lekarz wojskowy opracował Niewidzialne ćwiczenie, aby pomóc w utracie wagi.
Ten zestaw ćwiczeń, który był najbardziej popularny w latach 80-tych, został stworzony przez pułkownika służby medycznej, który był również autorem ponad 70 prac naukowych. W tym artykule omówimy korzyści płynące z tego zestawu i przedstawimy ćwiczenia.
Dla kogo to jest?
Ćwiczenia te mogą być wykonywane przez każdego w dowolnym czasie. Ten zestaw ćwiczeń jest zalecany dla osób, które prowadzą siedzący tryb życia. Ponieważ nie wymagają one dodatkowego wysiłku, ten zestaw ćwiczeń jest szczególnie dobry dla osób leniwych.
Świetnie nadają się dla osób z nadwagą, aby zachęcić je do aktywności fizycznej i pokazać im, jak niewiele mogą zrobić.
Ile czasu powinny zajmować ćwiczenia?
Trening ten składa się z ośmiu prostych ćwiczeń, z których każde trwa około 6 minut. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, zaleca się wykonywanie ćwiczeń raz na 60 minut. Celem wielokrotnego powtarzania sekwencji jest wyćwiczenie naszego ciała do wykonywania ich automatycznie, tak abyśmy nie musieli zwracać na nie uwagi.
Ponieważ ćwiczenia polegają na rozluźnianiu i napinaniu określonych partii mięśni, można je wykonywać w dowolnej pozycji i w dowolnym czasie.
Sekwencje „Niewidzialnych ćwiczeń”
1. Unoszenie pięt
To ćwiczenie można wykonywać na stojąco lub siedząco. Podczas wykonywania tego ćwiczenia należy unieść pięty i napiąć łydki. Następnie cofnij pięty, aby spłaszczyć podłogę. Ćwiczenie to można powtórzyć 40 razy.
2. Unoszenie palców stóp
Wciskamy pięty w podłoże, a następnie unosimy tylko palce stóp. Ćwiczenie można powtórzyć 40 razy.
3. Praca mięśni kulszowych
Napnij jak najmocniej mięśnie dolnej części pleców. Przez kilka sekund utrzymuj napiętą dolną część pleców. Następnie rozluźnij je. Ćwiczenie to można powtórzyć 50 razy.
4. Wzmocnij mięśnie brzucha
To ćwiczenie uwzględnia przepływ i sposób, w jaki oddychamy. Weź głęboki wdech przez nos i wydech przez usta. Podczas wdechu napnij brzuch i utrzymaj go w tej pozycji aż do wydechu. Po kilku powtórzeniach przy wydechu poczujesz przyjemne rozluźnienie mięśni. Ćwiczenie to można powtórzyć 20 razy.
5. Praca łopatki i mięśni ramion
Do wykonania tego ćwiczenia wymagana jest prawidłowa postawa ciała. Plecy powinny być proste. Następnie wyciągnij ręce do tyłu i przyciągnij barki do siebie. Utrzymuj wdech i wydech w odpowiednim rytmie. Powtórz to ćwiczenie 20 razy.
6. Zaciskanie pięści
To bardzo proste – zaciśnij pięści. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, a następnie rozluźnij ręce. Ćwiczenie to można powtórzyć 50 razy.
7. Odwróć głowę
Jest to jedyne ćwiczenie, które inni mogą zauważyć. Powoli i z dużą ostrożnością obróć głowę o 90° w jedną, a następnie w drugą stronę. Ćwiczenie to można powtórzyć 20 razy.
8. Rozciąganie podbródka
Usta mogą być otwarte lub zamknięte. Dolna warga powinna być przykryta górną. Następnie wyciągnij podbródek do przodu. Jest to świetny sposób na zlikwidowanie podwójnego podbródka. Ćwiczenie to można powtórzyć 20 razy.
Niewidzialne ćwiczenie ma wiele zalet
- Stymuluje krążenie krwi
- Przyspiesza metabolizm
- Angażuje nietypowo używane mięśnie ciała
- Aktywizuje narządy wewnętrzne
- Zwiększa spalanie tłuszczu
- Nie wymaga dodatkowej organizacji ani czasu wolnego
- Może być wykonywany w dowolnym miejscu i czasie
- Likwiduje przeciążenia limfatyczne i stymuluje krążenie krwi