Ból dolnej części pleców – co go powoduje. Jak można go złagodzić. Oto kilka prostych sposobów na jego złagodzenie.

W dolnej części kręgosłupa mogą występować bóle, które mogą przeszkadzać w prawidłowym funkcjonowaniu.

Mogą one być zarówno bolesne, jak i rozpraszające, a także wpływać na sprawność umysłową i fizyczną. Ból dolnej części pleców może być spowodowany wieloma czynnikami. Dowiedz się, jak złagodzić ból i powrócić do pełnej sprawności.

1. Nadwyrężenie mięśni

W sytuacjach, gdy nagle zmieniasz pozycję, np. energicznie po coś sięgasz, może dojść do naciągnięcia mięśnia. W dolnej części pleców może być odczuwalny długotrwały ból.

2. Wypadnięty dysk – Przepuklina kręgosłupa

Do dysku wstrzykuje się płyn. Są one umieszczone między kręgami i służą do ich amortyzacji. Chronią one kręgi. Czasami jednak może dojść do wypadnięcia dysku. Może to być spowodowane podnoszeniem dużych ciężarów. Wypadnięte dyski mogą być bardzo uciążliwe i bolesne. Wypadnięte dyski mogą powodować ból pleców, zwłaszcza rano, a także uczucie guzka lub dyskomfortu w kręgosłupie.

3. Przewlekłe przeciążenie

Przewlekłe przeciążenie pleców może być spowodowane długotrwałym przebywaniem w nieruchomych pozycjach i nadmiernym wysiłkiem fizycznym. Powoduje to długotrwały ból.
Przeciążenie kręgosłupa jest spowodowane nadmiernym wysiłkiem fizycznym i utrzymywaniem tej samej pozycji przez długi czas.

Powtarzające się ruchy, obciążenie jednej strony kręgosłupa, stałe noszenie ciężaru ciała w nieprawidłowy sposób itp. Są to najczęstsze przyczyny powstawania stanów zapalnych. Mogą one również powodować obniżenie sprawności fizycznej. Nawet jeśli objawy nie są poważne, nie należy ich lekceważyć.

Co można zrobić, aby to naprawić?

Nie musisz dbać o swój kręgosłup, stosując sprawdzone metody. Ważne jest, aby włączyć ruch do codziennego życia. Są to główne metody łagodzenia bólu:

• Regularne masaże,
• Pływanie lub joga
• Stosowanie specjalnych taśm i plastrów
• Utrzymywanie prawidłowej postawy ciała.

4. Choroby zwyrodnieniowe stawów

Z wiekiem nasze kości, chrząstki, stawy i dyski, a także inne części kręgosłupa, stają się coraz mniej wytrzymałe. Osteoartroza, czyli zwyrodnienie stawów, pojawia się, gdy tkanki tracą elastyczność.

Co można zrobić, aby to naprawić?

• Ruszaj się. Bezczynność może powodować uszkodzenie i usztywnienie dysku. Aktywność fizyczna może obejmować spacery, rozciąganie i inne czynności.
• Uważaj na to, co jesz! Szukaj produktów bogatych w kwasy tłuszczowe omega 3. Najlepiej jest spożywać posiłki zawierające kwasy tłuszczowe w porze posiłków. Jest to świetny sposób na zadbanie o kondycję kręgosłupa, a także bodziec pobudzający, który ożywi Twój organizm.
• Dbaj o poziom witaminy D i magnezu zgodnie z zaleceniami lekarza lub farmaceuty. Mają one istotny wpływ na zdrowie stawów.
• Zwracaj uwagę na swój styl życia. Twój kręgosłup będzie zdrowszy, jeśli będziesz się prawidłowo odżywiać i regularnie ćwiczyć.