Rada neurochirurga: 4 skuteczne ćwiczenia, które w 10 min załagodzą ból pleców i stawów
Jak ukoić bóle pleców w ciągu 10 minut – rada neurochirurga
Brak ruchu oraz ogólne braki w aktywności fizycznej wśród ludzi skutkują tym, że ponad pięćdziesiąt procent osób skarży się na dotkliwy ból pleców. Jeśli zaliczasz się do tej grupy, zapraszamy do kilku prostych ćwiczeń. Wspólnie z neurochirurgami wypracowaliśmy rozwiązanie, które pomoże Ci usunąć ból.
Wystarczy tylko odrobina determinacji i motywacji aby stopniowo zwalczyć ten problem. Oprócz doraźnej ulgi w bólu, ćwiczenia przynoszą również ukojenie głębszym partiom mięśni, wzmacniając je. W ten sposób fantastycznie wpływają na zdrowie całego kręgosłupa.
Ćwiczenie nr 1
Instrukcja:
Ułóż się wygodnie na plecach, tak, abyś nie czuł żadnego dyskomfortu. Zegnij lewą nogę pod kątem około czterdziestu pięciu stopni. Następnie chwyć prawe kolano i pociągnij je tak, aby noga znalazła się pozycji prostopadłej do reszty ciała. Gdy to nastąpi, dociśnij łopatki do podłoża. Potem obejmij przedramieniem tylną część uda. Jeśli poprawnie wykonasz to ćwiczenie, poczujesz rozciągające napięcie mięśni ud oraz łydek.
Wytrzymaj nieruchomo dziesięć sekund w tej pozycji, aby następnie powtórzyć całą procedurę z drugą nogą. Na koniec powtórz raz jeszcze ćwiczenie zarówno dla lewej, jak i prawej nogi. To ćwiczenie oprócz wzmocnienia kręgosłupa oddziałuję korzystnie też na innego części ciała, w szczególności mięśnie nóg.