Nie wierzysz, że te proste ćwiczenia mogą działać: Mojej 60-letniej mamie szybko pomogły.
Każdego dnia ból pleców sprawia Ci problem? Raz na zawsze chciałbyś się go pozbyć? Zestaw ćwiczeń, który mam dla Ciebie, pomoże Ci w walce z tymi dolegliwościami.
Wielu z nas zmaga się z bólem pleców. Stworzyłem więc zestaw ćwiczeń specjalnie dla Ciebie. Są one proste, ale potężne, które warto włączyć do swojego repertuaru – mają moc łagodzenia, a nawet eliminowania bólu.
Jeżeli problemem są trudności z zasypianiem, te ćwiczenia mogą pomóc. Dzięki ich relaksującemu działaniu pomogą Ci się uspokoić, a najlepiej wykonywać je przed snem. Skoncentrowane są głównie na kręgosłupie, co sprawia, że oddziałują bezpośrednio na źródło bólu.
Po trzech sesjach treningowych możesz zauważyć różnicę. Brzmi łatwo, nieprawdaż? Ich skuteczność poznałem na własnej skórze. Mam nadzieję, że również Ciebie przekonają. A jeśli chcesz dowiedzieć się więcej, zapraszam do mojego artykułu.
Ćwiczenie 1: W pozycji tureckiej usiądź i zrelaksuj się. Kręgosłup i szyję staraj się trzymać prosto, ręce opierając na kolanach. Oddychaj głęboko i spokojnie, relaksując umysł i ciało.
Ćwiczenie 2: Siedząc z prostymi nogami, spróbuj dotknąć stóp oboma dłońmi. Głębokie oddechy pomogą Ci się rozciągnąć. Skoncentruj się na odpowiednim oddechu i relaksacji. Wykonaj to pięć razy.
Ćwiczenie 3: Z rękami opartymi o podłogę, stopy ustaw na szerokość barków i powoli pochylaj się do przodu. Schylaj jak najniżej. Oddychaj głęboko i pozostawaj tak przez 3-4 minuty.
Ćwiczenie 4: Usiądź po turecku, prawą ręką dotknij lewego kolana i delikatnie skręć w lewo, oddychając spokojnie.
Ćwiczenie 5: Przy zgiętych nogach w kolanach, pociągnij stopy ku sobie i połóż dłonie na brzuchu. Oddychając spokojnie, rozciągnij się po wewnętrznej stronie ud.
Ćwiczenie 6: Leżąc, przyciągnij kolana do klatki piersiowej. Poczujesz, jak się rozciąga dolna część pleców. Będzie łatwiej z każdym razem.
Ćwiczenie 7: Ręce wyciągnij przed siebie, przyciągnij lewe kolano do klatki i obróć całe ciało w prawo, nie zrywając dłoni od podłogi. Ulgę poczujesz w okolicach kości ogonowej.