Ciesz się płaskim brzuchem, pożegnaj tłuszcz z brzucha. Wyzwanie bikini trwa tylko 15 minut.
Jeżeli zauważyłeś, że Twoja figura zmieniła się i marzysz o pozbyciu się nadmiaru tłuszczu z okolic brzucha, przygotowaliśmy dla Ciebie zestaw efektywnych ćwiczeń.
Dzięki 15-minutowemu wyzwaniu, które Cię przygotuje na lato, możesz osiągnąć idealny, jędrny brzuch na wakacje, pod warunkiem, że wykażesz się wytrwałością. Te ćwiczenia skupiają się na spalaniu tłuszczu i wzmacnianiu mięśni brzucha.
Zachęcamy do wypróbowania naszego kompleksowego planu ćwiczeń. Jest on dostosowany do różnych poziomów kondycji i możesz go praktykować w domowym zaciszu. Brzuch często bywa problematyczną partią ciała.
Nasz program ma na celu osiąganie maksymalnych efektów. Uzyskanie płaskiego brzucha i redukcja tłuszczu z tej partii ciała nie jest proste. Dlatego też stosujemy jedynie najbardziej efektywne metody treningowe.
Ćwiczenie unoszenia nóg i rąk w kształcie litery V (30 sekund):
Połóż się płasko na podłodze, wyciągnij ręce nad głową, a nogi wyprostuj i złącz razem. Następnie podnoś nogi, próbując dotknąć ich rękami, tworząc kształt litery V. Powracaj do pozycji startowej nie dotykając podłogi. Pamiętaj, aby stopy były jak najbardziej wyprostowane.
Skręty w pozycji siedzącej (15 powtórzeń z każdej strony):
Zacznij w pozycji leżącej, nogi ugięte w kolanach. Skrzyżuj lewą nogę przez prawe kolano. Lewą rękę wyciągnij na bok, a prawą podeprzyj głowę. Utrzymuj krzyże przyklejone do podłogi. Unieś nogi kilka centymetrów nad ziemią. Zegnij prawe ramię, pociągając łokieć w kierunku lewego kolana, wykonując ruch po przekątnej. Powtarzaj na przemian z każdej strony.
Spięcia brzucha (20 powtórzeń):
Leżąc na plecach, ugnij kolana i umieść ręce za głową. Powoli podnosząc górną część tułowia, wracaj do pozycji startowej. Napięcie brzucha utrzymuj cały czas, oddychając regularnie (wdech w dół, wydech w górę).
Nożyce (30 powtórzeń):
Połóż się na podłodze, ręce wzdłuż ciała. Naprzemiennie podnoś każdą nogę, dbając, by stopa nie dotykała podłogi. Zachowaj ruch w szybkim tempie, napinając mięśnie brzucha i oddychając regularnie.
Skręty:
Leżąc na plecach z ugiętymi kolanami, podnieś głowę. Wyciągnij ręce przed siebie i dotykaj pięty prostą ręką. Wykonuj skręty górnej części ciała na przemian w każdą stronę, starając się zbliżyć rękę jak najbliżej pięty.
Aby zwiększyć intensywność treningu, stopniowo dodawaj więcej powtórzeń i ćwiczeń. Doskonałym ćwiczeniem na całe ciało, w tym na brzuch, jest plank. Jeśli jesteś początkujący, wykonaj 2 serie każdego ćwiczenia, zaś osoby bardziej zaawansowane mogą wykonać 3 serie.