Odkryj tajemnicę czeskiego terapeuty: Jak odmienić się w kilka minut i poczuć się jak nowonarodzony.

Wielu z nas dobrze zna problemy związane ze sztywnością karku i bólami ramion.

Jeśli są one wywołane stresem, złymi nawykami siedzenia lub brakiem aktywności, regularne ćwiczenia rozciągające mogą nie tylko przynieść ulgę, ale i zapewnić trwałe rozwiązanie. Kluczowe jest jednak, by ćwiczenia były wykonywane systematycznie, ponieważ to jest sekret trwałego sukcesu.

Pierwszy krok polega na zrolowaniu ręcznika i umieszczeniu go pod szyją.

Należy opuścić głowę w dół, w kierunku podłogi, i zrelaksować się, pozostając w tej pozycji przez około 10 minut. Jeżeli nie odczuwasz bólu, kontynuuj; jeśli jednak ból się pojawi, przerwij ćwiczenie.

Relaksacja szyi jest kolejnym ćwiczeniem.

Zacznij od siedzenia wygodnie na krześle, ręce umieść za głową. Delikatnie ciągnij głowę w dół, kierując brodę w stronę klatki piersiowej. Przytrzymaj tę pozycję przez 30-40 sekund, a potem powoli wróć do pozycji wyjściowej, zwalniając ręce.

Ćwiczenie na bok szyi wykonuje się, siedząc na macie lub krześle.

Połóż prawą rękę na czubku głowy i delikatnie pociągnij ją w prawo, trzymając plecy prosto i ramiona rozluźnione. Przytrzymaj przez 30-40 sekund, a następnie powoli podnieś głowę i powtórz ćwiczenie po drugiej stronie.

Mięsień czworoboczny górny rozciągasz, umieszczając prawą rękę za plecami i chwytając ją lewą ręką.

Delikatnie pociągnij rękę w kierunku lewej stopy, przechylając lewe ucho w stronę lewego ramienia. Przytrzymaj przez 20 sekund i powtórz po drugiej stronie.

Ostatnie ćwiczenie skupia się na rozluźnieniu napięcia w boku szyi i ramionach.

Zacznij od siedzenia na krześle, trzymając jedną ręką oparcie krzesła. Przechyl brodę w stronę klatki piersiowej, skieruj ucho w stronę lewego ramienia i obróć głowę o 45° w prawo i w lewo. Możesz wspomóc drugą ręką, leżącą na głowie, ale rób to delikatnie. Przytrzymaj z każdej strony przez 20-30 sekund, a następnie zmień strony.