Rada neurochirurga: 4 skuteczne ćwiczenia, które w 10 min załagodzą ból pleców i stawów

Instrukcja:

Połóż się komfortowo na plecach, tak, aby było Ci jak najbardziej wygodnie. Zegnij nogi w kolanach, następnie obejmij je mocno za pomocą przedramion. Owinięte rękami kolana przyciągnij do brzucha i klatki piersiowej, tworząc swoistą kołyskę. Pamiętaj, aby plecy przez cały czas pozostawały proste. Czym mocniej przyciągasz kolana do korpusu, tym większe czujesz napięcie w odcinku lędźwiowym kręgosłupa i mięśniach ud.

W takiej pozycji, z kolanami blisko klatki piersiowej wytrzymaj około dwudziestu sekund. Po każdorazowym rozluźnieniu ciała powtórz ćwiczenie jeszcze dwa razy. To ćwiczenie prócz ulgi w bólu, wzmocnienia mięśni, poprawia też ruchliwość mięśni tej części pleców.

Zaprezentowane ćwiczenia mają niebagatelny wpływ na zdrowie nie tylko układu kostnego, ale i pośrednio na stan całego organizmu. W wyjątkowy sposób poprawiają krążenie, ułatwiając zdrowy przepływ krwi w ćwiczonych częściach ciała.