Ćwiczenia te można wykonywać w domu, dzięki czemu zaoszczędzisz czas i nie będziesz musiała szukać kręgarza.
Łatwy zestaw ćwiczeń opracowany przez renomowanego fizjoterapeutę szybko złagodzi ból i ochroni Twoje ciało przed przyszłymi problemami. Możesz znaleźć proste sposoby na szybkie złagodzenie bólu.
Pięty do góry
Od tyłu chwyć się oparcia krzesła. Unieś łydkę w bok i zegnij jedno kolano. Stopniowo przenieś ciężar ciała na drugą stronę, a następnie stań na palcach stóp. Prostujemy palce, trzymając się krzesła. Powoli wracamy do poprzedniej pozycji. Powtarzaj tę czynność przez 10-15 razy na każdą nogę. Dzięki temu zwiększysz siłę kolan i zmniejszysz ból.
