Wystarczy 6 szybkich ćwiczeń, by się go pozbyć. Jeśli walczysz długo z bólem rwy kulszowej.
Ćwiczenie wykonujemy w pozycji na plecach. Lekko uginamy nogi w kolanach, tworząc między nimi kąt rozwarty. Następnie zaplatamy obie dłonie pod jednym kolanem i przyciągamy je do klatki piersiowej.
Drugą nogę przenosimy na trzymane kolano i opieramy na nim kostkę. Kręgosłup w takiej pozycji powinien całkowicie przylegać do podłoża, a mięśnie karku mają być rozluźnione. Takie ćwiczenie najlepiej wykonywać przez 30 sekund po 3 powtórzenia.
Przyciąganie stóp w pozycji leżącej
Chcąc poprawnie wykonać to ćwiczenie, należy położyć się na macie lub podłodze, wyciągnąć ramiona wzdłuż ciała, ugiąć kolana, a następnie próbować chwycić za obie stopy i przyciągnąć je jak najbliżej ramion.
Ćwiczenie trzeba wykonywać ostrożnie i powoli, nie narażając ścięgien na naderwanie. Można również zrobić po 3 – 4 powtórzenia z wykorzystaniem jednego kolana.