Dieta Dash polecana przez lekarzy: Bez głodowania wzmocnij swoje zdrowie, a zbędne kilogramy spadną jako bonus

Poniedziałek można rozpocząć od chleba graham posmarowanego masłem z dodatkiem duszonej szynki i zawierającej dodatek warzywny. Drugim śniadaniem może być sałatka owocowa.

Obiad może stanowić smażony kurczak z ananasem i brązowy ryż, a podwieczorek to garść orzechów. Kolacja może składać się z duszonych warzyw i grillowanego łososia z cytryną.

Wtorkowe śniadanie może zawierać bułkę graham i niskotłuszczowy jogurt np. z jagodami. Na drugie śniadanie można wybrać jabłko. Obiad może zawierać zupę jarzynową, duszoną wołowiną i grillowane warzywa.

Na podwieczorek warto przygotować sałatkę warzywną. Kolacje może składać się z piersi z indyka przygotowanej na duszonych warzywach.

Połowę tygodnia warto rozpocząć od sałatki z tuńczyka, a przedpołudnie od niskotłuszczowego twarożku. Obiad może zawierać sos z soczewicy wraz z kiełbasą dodatkowo z dużą zawartością mięsa. Na podwieczorek można spożyć dowolny owoc, natomiast na kolację filet rybny wraz z surówką warzywną.

Czwartkowe śniadanie może składać się z pełnoziarnistego chleba posmarowanego masłem i domowym dżemem, a na drugie śniadanie również owoc.

Obiad może stanowić grillowana pierś z indyka na warzywach, zaś podwieczorek jogurt zawierający niską zawartość tłuszczu. Kolacja może zawierać tuńczyka w sosie własnym oraz warzywa.

Piątek można zacząć od pasty rybnej z bułka graham i sokiem pomidorowym, a jego przedpołudnie od sałatki owocowej wraz z dressingiem jogurtowym.

Obiad można przygotować z makaronu z dodatkiem puree z pomidorów i kurczaka. Na podwieczorek warto wybrać jajka na twardo i warzywa, a na kolację pierś z indyka z mizerią.

Weekendowe może zawierać niskotłuszczowy jogurt i sałatkę owocową, a drugie śniadanie – bułkę graham z dodatkiem szynki i warzyw. Na obiad przygotować pizzę z mąki orkiszowej, a na podwieczorek zjeść garść pistacji. Kolacja to duszona pierś z kurczaka i surówka warzywna.

Ostatniego dnia warto zjeść pieczywo białkowe i jajka oraz warzywa i wypić sok, a drugim śniadaniem mogą być owoce. Obiad to pierś z kurczaka z lekkim śmietanowym sosem oraz ryż. Potem sałatka jarzynowa i ryba, a na kolację grillowany kurczak i surówka.