Kobiety w wieku 40+ mogą ćwiczyć co najmniej raz w tygodniu, aby wzmocnić mięśnie i poprawić sprawność ruchową.
Ręce i nogi powinny być ustawione równolegle do kręgosłupa. Powoli podnoś jedną nogę, a następnie drugą. 10 sekund. Połóż jeden bok na drugim. Ćwiczenie można powtórzyć 30 razy.
Ćwiczenie na kolana
Opcja 1: Połóż się na plecach i przyciągnij kolana do klatki piersiowej.
Opcja 2: Stojąc, naprzemiennie unoś jedno kolano i przyciągaj drugie. Trzymaj plecy prosto.
Opcja 3: – Siedząc
