Na ratunek Twoim stawom: wykonuj te ćwiczenia raz dziennie a zapomnisz czym jest ból. Dla osób w każdym wieku
Zdarzało Ci się, że o poranku bolały Cię plecy albo kark? Nie ma co się dziwić – nieodpowiednie dopasowane łóżko czy poduszki mogą powodować takie dolegliwości.
Najważniejsze jest to, żeby się ich pozbyć. Dlatego też zastanów się nad wprowadzenie do swojego życia ćwiczeń rozciągających, które ułatwią Ci poruszanie się po ciężkiej nocy (i nie tylko).
Ćwiczenia to również:
- Pobudzenie kręgów i krążków międzykręgowych, dzięki czemu otrzymują lepsze ukrwienie;
- pobudzenie dróg oddechowych, a wraz z nimi rozciąganie skróconych mięśni;
- ukrwienie mięśni i ścięgien, dające możliwość przywrócenia pierwotnej długości mięśni;
- rozłożenie odpowiednio proporcji pomiędzy mięśniami osłabionymi a aktywnymi;
- odblokowanie kręgów i stawów powoduje zredukowanie szans na powstanie urazów.
Ważne rzeczy związane z ćwiczeniami
Istotne w przypadku ćwiczeń rozciągających jest to, że nie powinny być robione w biegu. W końcu chodzi tutaj o to, by rozluźnić napięte i skurczone mięśnie, a nie napinać je jeszcze bardziej przez nagłe ruchy.
Dlatego też istotne jest to, by ćwiczenia te robić powoli (ale też nie przesadźcie w drugą stronę!). Sporo ćwiczeń też powinno być robionych stopniowo, szczególnie jeśli chodzi o ruch wahadłowy. Nie próbujcie rozciągać się do granic możliwości na samym początku ćwiczeń.
Istotne jest to, by z każdym drobnym ruchem powiększać swój zakres, aż ostatecznie dotrzecie do maksimum swoich możliwości w rozciągnięciu.
A i tak pamiętajcie, że ten górny pułap Waszej gibkości również będzie się stale zwiększał – wystarczy regularnie o siebie dbać. Jeśli w jakimkolwiek działaniu poczujecie ból (zamiast uczucia napięcia mięśni), zaprzestańcie dalszych działań. Zastanówcie się nad tym co powoduje ból i czy nie warto np. zmienić pozycji do ćwiczeń.