Usiądź na podłodze, kocyku, macie, czymkolwiek płaskim. Rozłóż nogi przed siebie. Następnie zegnij jedną z nóg i oprzyj na niej przeciwną rękę.
Druga dłoń niech zostanie położona za Tobą i w tym kierunku wyciągnij głowę (jakbyś się miał/a rozglądać). Utrzymaj się w tej pozycji przez około 60 sekund, a następnie powtórz to na drugą stronę.
Wyciągnij ręce na boki, następnie istotne, by były one wysunięte do tyłu.