Oto kilka wskazówek, jak ćwiczyć po 40. roku życia. Podstawą jest systematyczność – tylko systematyczne ćwiczenia mogą przynieść pożądany efekt.
Regularne ćwiczenia to najlepszy sposób na utratę wagi i poprawę kondycji. Te ćwiczenia zwiększą twoją mobilność i sprawność. Są one łatwe do wykonania i nie wymagają dużego wysiłku. Przyniosą one najlepsze rezultaty. To jest, gdzie zestawy ćwiczeń, które mają na celu konkretne części ciała są bardzo przydatne.
Mięśnie pleców i brzucha
Niska siła w mięśniach podtrzymujących kręgosłup jest główną przyczyną problemów z plecami. Zaleca się unieść górną część ciała, kładąc się na brzuchu, a następnie oprzeć ręce na mięśniach. Powoli i stabilnie podnoś się, aż łokcie będą proste. Przez 3-5 sekund przytrzymaj tę pozycję, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz to ćwiczenie 30 razy.
Kolejne ćwiczenie rozpocznij od leżenia na plecach ze skrzyżowanymi ramionami. Powoli podnoś jedną nogę, aż osiągnie pion. Następnie dołącz do niej drugą nogę. Twoje nogi powinny znajdować się pod kątem 90 stopni od podłoża. Utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund, a następnie powoli opuść nogi. Powtórz to 30 razy.