Szybkie proste zdrowotne ćwiczenia – zmieniły moje ciało w miesiąc.
Bardzo popularne ćwiczenie w świecie fitnessu, jednak rzadko wykonywane w domach samodzielnie, co jest ogromnym błędem.
Deska określana jest jako statyczne ćwiczenie, które umożliwia zbudowanie silnego ciała, niemal jak ze stali. Wzmacnia przede wszystkim brzuch i ramiona.
Wykonanie: należy oprzeć na łokciach zgiętych w kącie 90 st., co stanowi pozycje zbliżoną do pompek. Ciężar ciała przenoszony jest na łokcie, przedramiona i przednią część stóp, co sprawia, że ciało tworzy prostą linię, po zawsze od stóp kończąc na głowie.
W pozycji należy wytrzymać tak długo jak pozwala na to umysł i ciało. Należy powstrzymywać się od poruszania talią i pośladkami.
2. Pompki
Pompki to ćwiczenie, które umożliwia zaangażowanie większości mięśni w ciele człowieka. Obciążenie stanowi masa człowieka.
Wykonanie: ręce należy oprzeć na ziemi, tuż pod ramionami, a następnie wypychać ciało w górę, przy zachowaniu prostej linii od nóg po plecy. Następnie należy spokojnie obniżać swoje ciało.
