Szybkie proste zdrowotne ćwiczenia – zmieniły moje ciało w miesiąc.
Ćwiczenie umożliwia wzmocnienie pleców i ścięgien stawu skokowego. Dzięki temu prostemu ćwiczeniu można wzmocnić zarówno plecy, brzuch oraz uda.
Wykonanie: należy położyć się na plecach z ugiętymi kolanami. Stopy mają być płasko ułożone na podłodze. Ramiona mają przylegać do podłoża pod kątem 45 st. Podczas unoszenie bioder należy ściskać pośladki. Ciało należy powoli obniżać.
Plan ćwiczeń:
Trening 1: powyższe ćwiczenia wykonujemy kolejno po 1 minucie, za wyjątkiem przeciwstawnym podnoszeniem ręki i nogi. Na to ćwiczenie przeznaczamy 2 minuty. Pomiędzy ćwiczeniami zalecana jest 10 sekundowa przerwa.
Trening 2: na każde ćwiczenie przeznaczamy 3 minuty, a na pompki 1 minutę.